أضرار الرياضة أثناء الصيام و أفضل الأوقات لممارستها خلال اليوم

أضرار ممارسة الرياضة أثناء الصيام قد تكون خطيرة ولا تشعرين، يحب الجميع ممارسة الرياضة أثناء ساعات الصيام لعدة أسباب أولها أن الرياضة تساعد في مرور الوقت والتخلص من الشعور بالجوع فتشغل الشخص عن التفكير في تناول الطعام، إلى جانب الحفاظ على القوام الرشيق وتجنب زيادة الوزن في أيام الصيام حيث قد يتناول الفرد بعض المأكولات الدسمة على مائدة الإفطار، فتعويض ذلك مهم لتجنب اكتساب المزيد من الكيلو جرامات، ولكن ينبغي ممارسة الرياضة أثناء الصيام بحذر شديد فقد تكون لها خطورة على صحتك، في هذا المقال سنتعرف على أضرار الرياضة أثناء الصيام وكيفية تجنب ذلك.

أضرار الرياضة أثناء الصيام

على الرغم من التوجهات التي ينادي بها المدربين بشأن ممارسة الرياضة في الساعات الأخيرة قبل الإفطار إلا أن الأطباء يحذرون من ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة باستثناء المشي والسباحة في أيام الصيام، فمتوسط عدد ساعات الصيام في الدول العربية يصل إلى 15 ساعة من الصيام التي يمتنع فيها الفرد تماماً عن تناول أي مأكولات أو سوائل وهذا يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم بشكل ملحوظ وزيادة في درجة لزوجة الدم مما يجعل الجسم لا يؤدي العمليات الحيوية الخاصة به بشكل صحيح.

وأثناء ممارسة الرياضة يحتاج الإنسان إلى السوائل بشكل مستمر لتعويض المفقود من السوائل من الجسم مع ممارسة الرياضة في ذلك إلى نقص شديد في سوائل الجسم ومن ثم الهبوط الشديد في ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك قد يحدث هبوط أيضاً في سكر الدم نتيجة زيادة معدل الأيض بشكل سريع أثناء ممارسة الرياضة خاصة لهؤلاء الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية بهدف إنقاص الوزن، وخاصة في الساعات الأخيرة من الصيام، فتلك الساعات يكون الجسم قد استهلك بالفعل مخزون السوائل والسكريات.

وفي حالات متقدمة قد تسبب الرياضة العنيفة مع الصيام حدوث السكتات القلبية والدماغية مسببة الوفاة، وقد نصح الأطباء أنه أفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين في أيام الصيام، كما أن الرياضة الخفيفة مثل المشي لمدة نصف ساعة والسباحة لمدة ربع ساعة مسموح بها في أوقات الصيام مع عدم التعرض لآشعة الشمس لفترات طويله